تابع طرق للحصول على عضلات المعدة .

4923 21/03/2011

عند
التطرق إلى موضوع عضلات المعدة فلا يوجد أسرار لتطوير عضلات معدتك لتحقق
هذه القطع الستة من العضلات يجب إتباع بعض النصائح لتجد أنك نجحت في هدفك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
توقف عن أداء الآلاف من تمارين الطحن و اقرأ هذا الموضوع للمزيد من القوة و التحديد لعضلات معدتك....

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تناول ما يقارب 2.2 إلى 3 غرامات من البروتين لكل 1 كيلو من جسمك...

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
و
لكن من المؤكد أن الإكثار من أي مادة غذائية سوف يكسبك الدهون و لكن تختلف
هذه النسب بحسب المادة فمن المعروف أن الدهون المشبعة تعطيك الكثير من
الدهون فكذلك تفعل الكاربوهيدرات.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اختر البطاطا و الأرز البني و الحلويات و أضفها إلى نظامك للمزيد من الإستفادة .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
أضف زيت الزيتون النقي و المكسرات و صفار البيض و منتجات الحليب إلى طعامك....

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
إن
هذا الموضوع الأكثر أهمية عندما نتكلم عن عضلات المعدة فأنت تستطيع بكل
بساطة أن تقلل و تحرق من جسمك الدهون التي تغطي منطقة المعدة بإتباعك ما
سبق من القواعد و الالتزام بها .
من
المهم جداً أن تتناول ما يكفيك من المواد الغذائية لأن أي نقص فيها قد
يجعلك تنتظر المزيد من الوقت لترى عضلات معدتك التي طالما حلمت بها ....

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
هذا
المفهوم أصبح من الماضي ....إن الأداء الصحيح للتمارين و الممارسة
المعتدلة لها هي من أهم عوامل تقوية عضلات معدتك و التركيز في التمارين
يكون في جزأيها بمعنى أن تركز في الصعود و الهبوط في تمرين الطحن التقليدي و
غيرها من التمارين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
مارس
تمارين المعدة لمدة 20 دقيقة لمرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً يعتبر كافياً
لمساعدة عضلاتك على النمو بتقسيم الأيام على العضلات العليا و السفلى و
الجانبية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
يقوم
هذا النظام على ممارسة التمارين مهما كانت و ليكن الركض مثلاً بسرعة عالية
في البداية لمدة محددة حوالي 30 ثانية ثم تخفيف السرعة لحوالي 20 إلى 30
ثانية....
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
مارس هذا النظام 3 إلى 5 أيام في الأسبوع مع التنويع في التمارين في كل مرة لأقصى إستفادة....

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

» خمسة نصائح للحصول على بشرة وردية..ماهي؟!
» لزيادة وزن عضلات جسمك 5.5 كيلو في 10 اسابيع للكبار
» لزيادة وزن عضلات جسمك 5.5 كيلو في 10 اسابيع للكبار
» لزيادة وزن عضلات جسمك 5.5 كيلو في 10 اسابيع للكبار
» بالصور تمارين شد عضلات الزنود وتكبيرها بالصوره الصحيحه