administrator
 
 
 4923
 21/03/2011
 |  موضوع: نصائح مهمه للاعبين كمال الاجسام 2012  الأربعاء 09 مايو 2012, 1:54 am | |
| نصائح مدربين [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الاجسام يجب عدم اخذ عقاقير طبيه او مكبرات للعضلات يجب ان يكون التمرين العامل الاساس في بناء جسم صحيحأولاً - [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم
2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين
نصائح لتوخي الاصابة
1 -تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزانالتمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر اويضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدربنصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الاجسام
نصائح التغـذية
ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الىمرحلة الجوع الشديد (
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهون | |
|
