administrator
4923 21/03/2011
| موضوع: نصائح في ( التدريب / تجنب الاصابة / الادوية / التغذية ) للاعب كمال الاجسام . الأربعاء 29 فبراير 2012, 3:58 am | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولاً - [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] التدريب
... 1 - اخذ وقت كفاية من النوم 2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين 3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل 4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين 5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكراربالتمرين
نصائح تحميك من خطر الاصابة:
1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين 2 - التدرج بالاوزان عند التمرين 3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزانالتمرين 4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر اويضقط عليها 5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم 6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب ليتخذ الملاحظات من المدرب
نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الاجسام
نصائح التغـذية
ا - لزيادة الوزن 1 - التنويع بالوجبات الغذائية 2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم 3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة 4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين 5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )
ب - لنقصان الوزن 1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم 2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته 3 - تقليل كمية الوجبة 4 - الابتعاد عن الدهون
| |
|