مرجعكم الشامل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مرجعكم الشامل

مرجعكم الشامل
 
الرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخول



 

 نصائح في ( التدريب / تجنب الاصابة / الادوية / التغذية ) للاعب كمال الاجسام .

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
administrator

نصائح في ( التدريب / تجنب الاصابة / الادوية / التغذية ) للاعب كمال الاجسام . Starsk11
administrator


الجنس ذكر
البلد العراق
عدد المساهمات 4923
تاريخ التسجيل 21/03/2011

نصائح في ( التدريب / تجنب الاصابة / الادوية / التغذية ) للاعب كمال الاجسام . Empty
مُساهمةموضوع: نصائح في ( التدريب / تجنب الاصابة / الادوية / التغذية ) للاعب كمال الاجسام .   نصائح في ( التدريب / تجنب الاصابة / الادوية / التغذية ) للاعب كمال الاجسام . I_icon_minitimeالأربعاء 29 فبراير 2012, 3:58 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أولاً - [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] التدريب

... 1 - اخذ وقت كفاية من النوم
2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكراربالتمرين

نصائح تحميك من خطر الاصابة:

1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزانالتمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر اويضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب ليتخذ الملاحظات من المدرب


نصائح الادوية

يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الاجسام



نصائح التغـذية

ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )

ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهون

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shamel.forummaroc.net
 
نصائح في ( التدريب / تجنب الاصابة / الادوية / التغذية ) للاعب كمال الاجسام .
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح مهمه للاعبين كمال الاجسام 2012
» أهمية الخضروات للاعب بناء الاجسام
» التحمل للاعب كمال الأجسام
»  التوقيتات في كمال الاجسام ......
» بالصور تمارين كمال الاجسام صدر + باي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرجعكم الشامل :: الاقســــــام الــــــريـــــــــاضــــــــــــيـه :: منتــدئ كمــال الاجســام-
انتقل الى: