جداول تمارين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيف الأبطال
اليوم نقلت لكم إخواني موضوع حلو وهو عبارة عن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والذي لفت إنتباهي لها طريقة تصميمها
أتمنى ان تعجبكم ومنتظر تعليقاتكم
هذا جدول خاص للمبتدئين محبي الضخامة العضلية وراح يعطيك ان شاء الله
الضخامة الي تبيها وبتلاحظها بعد ما تنتهي من البرنامج ومدتة 3- 4 شهور .
طبعا بعد الانتهاء من البرنامج زيادة قوة في رفع الاوزان ، بروز عضلات
البطن ، ضخامة في الجسم العلوي بشكل ملاحظ ، زيادة في وزن العضل ويختلف على
حسب الاشخاص ونوعية الاكل والمكملات .

شروط البرنامج

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]1- النوم 7-8 ساعات في اليوم .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- 5 وجبات في اليوم منها 3 وجبات رئيسية .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- الالتزام في ايام الراحة والتمرين .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4- التركيز في التمرين وهي من اهم النقاط في البرنامج .

للحصول على افضل نتائج ينصح في :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]1-
مكملات على حسب وزنك .

2- كرياتين .

3-امينو .



نبدأ بتمارين التحمية
مهمة جدا لتهيئة المفاصل والعضل وتجنب الإصابات ..مثال: تمرن اليد اذا كان عندك لليد والكتف في يوم تمرين الكتف
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]





وأخيرا .. هذه جدول تقريبا لكل التمارين المهمه ومسمياتها بالأنجليزي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ملاحظة تمرين رقم اربعة (الكتف)
ما بين الارجل والظهر يجب ان تكون الزاوية بمقدار 90 درجة حتى يتم تطبيق التمرين بالشكل الصحيح هكذا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



إقتراح
(للي يحب يوفر على نفسه العناء ماغير إلا أن يخزن الصوره ويطبعها ويستخدمها أثناء تمرينه)