السلام عليكم ورحمة الله وبركاته سنتطرق في هذا الموضوع الى نمط الـ ( سوبر سيت ) والكل يعرف اهمية هذا النمط في مراحل التضخيم والتنشيف من خلال ضخ الدم بشكل عالي الى العظلة وعبور مرحلة عدم التقدم في العظلة بالاضافة الى التخلص من الروتين اللذي تتعود عليه العضلة . عظلة الصدر
1. بنج بار مستوي ( 4 × 6 ) + غطس ( 4 × 6 )أ. بنج بار مستوي
1. هذا النمط من التمرين ليس للمبتدئين وانما لمن تجاوز السنة تدريبية وفاهم لغة جسمة وقادر على تحديد منطقة الضعف ومن خلالها يستطيع ادراج هذا الكورس لأي جهة يرغب بتنميتها . 2. الانتقال من تمرين أ الى تمرين ب مباشرة والراحة تكون 75 ثانية بين سيت واخر و90 ثانية بين مجموعة واخرى . 3. بالامكان زيادة التكرارات الى 8 لكل تمرين اذا كنت ناوي تدخل مرحلة التنشيف 4. ليش بالشرط تمرين جميع عضلات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] بهذا النمط من التمرين ( السوبر سيت ) في كورس واحد مخصص اي بالامكان تمرين جهة عظلية واحدة دون غيرها مثلا ( تمرين الصدر بنمط السوبر سيت وباقي الكورس يبقى بنمط التدريب الاعتيادي ) او غير جهة عظلية وهكذا 5. هذا النمط من التمرين يحتاج الى نظام غذائي عالي ومتكامل وان تم استخدام مكملات يكون افضل لسد حاجة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] من القيم الغذائية ( بروتين , كربوهيدرات , سعرات , دهون الخ ) وهذا يعتمد على حسب الهدف من التمرين تضخيم او تنشيف ,, والافضل استخدام المكملات على حسب وزنك بالاضافة الى استخدام الكرياتين لأعطاء النشاط الكافي في مثل هذا النمط من التمرين اللذي يحتاج الى طاقة ونشاط عالي بالاضافة الى استخدام الجلوتامين لمنع عملية الهدم العظلي وتسريع عملية الاستشفاء
موضوع: برنامج ( super site ) لجميع عظلات الجسم ... 
الأربعاء 29 فبراير 2012, 10:00 am
