administrator
 
 
 4923
 21/03/2011
 |  موضوع: هل عضلاتك حمراء ام بيضاء ....  الأربعاء 29 فبراير 2012, 10:11 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....
فى الحقيقة تُمثل العضلات 50% من وزن الجسم تقريبا ..!والعضلة عبارة عن
نسيج من الالياف المُتماسكة والمُحاط بغشاء رقيق , وكل ليفة من هذه الالياف
تتكون من لويفات { تصغير ليفة }, والتى بدورها تتكون من فتائل حركية وتسمى { أكتين , مايوسين } , وعندما ينزلقا معاً للداخل ...يحدث إنقباض عضلى , عند مقاومة ثقل ..!!
وهذه الالياف نوعان :-
1- النوع الاول ………………….ألياف عضليةسريعة الانقباض { [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] } .
وهى ذات حجم كبير نوعا ما …وبالتالى تملك قوة عالية , وبالتالى لديها قدرة على الزيادة فى النمو العضلى { الحجم } .
وعليه ..فيكون تدريبها بالاوزان الثقيلة , ولها ان تأخذ راحات كافية …لانها سريعة التعب …
مثال على ذلك ………..بناء الاجسام , وفع الاثقال , رمى الجلة .
2- النوع الثانى …………….ألياف عضلية بطيئة الانقباض { [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] } .
وحجم أليافها صغيرة …وتحتاج الى اوزان متوسطة ..وتكرار عالى …وراحات قصيرة .
مثال على ذلك ……….الجرى , سباحة لمافات طويلة .
وفى البطيئة تكون الدهون هى مصدر اساسى للطاقة , وبالرغم من صغرها فى الحجم
, الا ان الدم المُحمل بالاكسجين يصل اليها وبكمية كافية …!
وفى الحقيقة ….نجد العامل الوراثى له دور كبير فى تحديد نسبة العضلات الحمراء الى البيضاء .
وعموما …..العضلات تحتوى على النوعين معا , ولكن بنسب متفاوتة ..!!
اضافة الى ال*** ايضا …فنجد ان الالياف الحمراء اكثر فى الرجال عنها فى
النساء , فهى تملك الياف بطيئة بنسبة اكبر ….وعليه فهى تحتاج الى بأوزان
متوسطة وعدد تكرارات اعلى بكثير عن الرجال .
فنجد ان “عضلة
الصدر “.. وهى من العضلات كبيرة الحجم , وهى تكوينها من الالياف الحمراء
بنسبة كبيرة , ولكن هذا لايعنى استخدام الاوزان الثقيلة بصورة مستمرة ,
فأيضا بها قدر قليل من الالياف البيضاء , فلايمكن إهمالها , حتى لايؤثر ذلك
على القوة الكلية للعضلة ..!!
فلابد من وجود مجموعة واحدة على الاقل بأوزان متوسطة وتكرارات عالية نوعا ما …لتنميتها .
أما “عضلات البطن “…فهى تحتوى على نسبة عالية من الالياف الطيئة , لانها تظل مشدودة لفترات طويلة لتُدعم العمود الفقرى ..!!
لذلك …لابد من تدريبها بصورة كافية من 2 – 4
مرة \ الاسبوع على الاقل , وبصورة مكثفة , فالمجموعة الواحدة يجب الا تقل
عن 50 عدة \ المجموعة …وبأداء عنيف .
اضافة لذلك …..لايُفضل تدريبها مع …تدريب عضلات الرجلين أو عضلات الظهر ,
فهى تكون مُجهدة …وهذا مايجعلنى أوؤكد من ضرورة تدريبها فى يوم منفصل عن
التدريب بالاثقال .
وتستطيع ان تختبر ذلك بنفسك , فالعضلة التى تراها تُجهد بسرعة , فهى تحتوى على ألياف عضلية سريعة { [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] } .
والتى تراها تتحمل الاداء العضلى ولفترة طويلة , دون ظهور التعب , فهى تحتوى على ألياف عضلية بطيئة { [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] } .
فلابد من عمل
إختبار الحد الاقصى 1rm…..ثم تختار شدة حمل 80 % منه , فإذا استطعت ان تؤدى
من 4 – 7 تكرار كحد أقصى , فأنت تمتلك الياف عضلية سريعة بنسبة اكبر ..!
أما اذا وصلت بنفس الوزن الى 10 تكرار , فأنت تمتلك نسبة متوازنة من
البطيئة والسريعة …..وهنا تكون الحصيلة من الكُتل العضلية متوسطة , وهذا
مايبرر ان البعض يقوم بالتدريب يوميا …والعائد من التدريب محدو | |
|
