خمسة اساليب للاستشفاء واعادة التاهيل

4923 21/03/2011

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

خمسة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] التاهيل

المد العضلي
نوضح من خلال هذا الاسلوب ان الدورة الجادة
الحالية المختصة بعملية المد العضلى والتى اتبعناها بنوع من التدريب القاسى
للعضلات تسهم فى رفع مستوى اداء الدورة الدموية وتجنب اامتدرب حدوث اصابات
للالياف العضلية ولذلك نرى ان بعض الرياضيين يمارسون تمارين المد العضلى
بين كل مجموعة تدريبية لانها تحسن من المدى الحركى لدى الرياضى اذ انها تحد
من تعرضة للاصابة بالاضافة الى انها تساعد على التخلص من النواتج الثانوية
للعضلات المنقبضة وتحفز عملية التئام الانسجة العضلية التى تشترك فى
برنامج تدريبى عالى الحمل التدريبى ويجب ان نلاحظ ان لكل مجموعة عضلية
تمرينا للمد العضلى الخاص بها واستخدام هذه التمرينات يتم فى فترات الراحة
التدريبية وبين كل برنامجين تدريبى

برنامج التغذية
يفضل تزويد الجسم بكمية من الطعام ذات القيمة
الغذائية العالية مثل المواد الكربوهيدراتية والمواد البروتينية التى تمد
الجسم بالطاقة اللازمة لتجديد الانسجة العضلية ونلاحظ ان هذا البرنامج
الغذائى الفعال افضل من كثير من البرامج السابقة ففى الماضى كان المدرب
فينس جيروند يقوم باعطاء لاعبيه لارى سكوت ودون هورس وبيل سكوت فلرصة
لتناول وجبة غذائية تشتمل على قطعة من الاحم البقرى وبعض البيض وذلك فور
انتهائهم من التدريبات وكانت هذه بداية للبرنامج الغذائى الناجح حيث كان
يقوم اللاعب بتناول بعض الاغذية التى تساعد فى بناء العضلات والتى بدورها
تخفف من حمل التدريبات الواقع على عضلاته اما فى ايامنا هذه فيقوم ابطال
كمال الاجسام بتناول مشروبات بها كمية عالية من المواد الكربوهيدراتية وذلك
فى اثناء تدريباتهم وايضا يقوم اللاعب فور انتهائه من التدريبات بتناول
مشروبات بها كمية عالية من المواد الكربوهيدراتية والمواد البروتينية معا
وتحمل هذه السوائل الديناميتية قيمة غذائية عالية وفعالة تساعد على نمو
عضلات الجسم

تمرينات الايروبيك

تقوم تمرينات الايروبيك المنظمة ببناء
الشعيرات الدموية وتسهيل عملية انتقال الاكسجين بالاضافة الى انها تساعد
على التخلص من النواتج الثانوية للعضلات التى عانت بعض اثار التضخم
التدريبى وايضا نستطيع ان نكتسب من خلال تمرينات الايروبيك النتظمةى قوة
تحميلة تمنحنا فترة تدريبية اطول واقوى لعضلاتنا واخر ما نختم به من فوائد
تلك التمرينات انها تساعد الجسم على التخلص من السموم والنواتج الثانوية
الناتجة من العضلات التى تعرض لعملية الضخ العضلى وعلى المتدرب ممارسة تلك
التمرينات فى الصباح وقبل الافطار حتى يتمكن من حرق كمية كبيرة من الدهون
الموجودة بالجسم واذا اردت ان تحرق كمية اكبر من الدهون فعليك ممارسة بعض
الرياضات الاخرى مثل العدو او السباحة اواستخدام الدراجة الثابتة او جهاز
صعود السلالم او جهاز الذراع الثقيلة او ممارسة التجديف على الجهاز وتبدا
بممارسة هذه التمرينات مدة عشرة دقائق ثلاث مرات اسبوعيا ثم تستمر فى
الزيادة حتى تصل الى ممارسة تلك التمرينات مدة ثلاثين دقيقة خمس مرات
اسبوعيا وهكذا يا عزيزى الرياضى نحن نؤهلك بصورة سريعة لتحصيل نتيجة مباشرة
واكيدة من خلال قيامك المنتظم بتمرينات رفيعة المستوى

التدليك (المساج)

لا يخفى على الرياضيين والمدربيين الذين
استخدموا هذه الطريقة فى استشفاء الانسجة العضلية منافعها الكثيرة والفعالة
التى شعروا بها من خلالها والتى افضت الى انسجة قوية وعضلات متميزة وسواء
كانت عملية التدليك ذاتية او عن طريق احد المختصين فان لها دورا فعالا فى
عملية اعادة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وكما هو
ملاحظ ان الوقت المثالى لاجراء المساج هو فور الانتهاء من التدريبات وهكذا
تصبح عملية المساج اكثر تاثيرا على العضلات التى استهدفت

العلاج بالماء

يعلم جميع الرياضيين التاثير الفعال لحمامات البخار والسونا والعلاج المائى فى عملية اعادة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
للانسجة العضلية والجدير بالذكر ان انغماس العضلة فى ماء بارد فور
الانتهاء من التمارين يؤدى الى الجهد الكبير المبذول فى اثناء التمارين
ولهذا يجب ان تستخدم عزيزى الرياضى اسلوب العلاج بالماء بعد اداء التمرينات
وفى اثناء ايام التوقف عن اداء التمرينات

اخطاء الاستشفاء العضلى ومرحلة اعادة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ان مرحلة الاستشفاء العضلى مهمة جدا مثل التدريب باستخدام الاوزان ذاته
والمعروف ان الراحة والاستجمام باسلوب علمى يفى بمتطلبات الوقت الذى تحتاج
اليه لاستشفاء العضلة وبالنسبة للاعب المحترف فان ذلك يعنى كل ما يقوم به
اللاعب بين فترات التدريب ليسرع بعملية الاستشفاء ومن هذا المنطلق فاننا
نريد ان نوضح لك الطريق العلمى السهل الذى يؤدى الى سرعة تحقيق النتائج
فاللاعب الموهوب الذى يفهم ذلك يستطيع ان يتدرب اطول وبكفاءة اعلى من
منافسيه كما ان الدراية بالاوزان التى يجب حملها سوف يختصر لك الوقت الذى
تستغرقه لبناء العضلات والسؤال هو ماهى انسب الطرق لتحقيق الاستشفاء العضلى
وللاجابة عن هذا السؤال دعنا نتخيل اليوم التدريبى الخاص باحد اللاعبين
والمعروف ان عملية الاستشفاء تبدا بعد مرحلة التدريب بالاوزان بتناول كميات
كبيرة من البروتين والكربوهيدرات والقليل من الدهون بمعنى ان الاساس هنا
هو البرنامج الغذائى الذى يليه بعد ذلك الراحة ذات الاهمية القصوى فى مرحلة
اعادة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وقد يقوم اللاعب
ببعض التمرينات الرياضية من اجل تحفيز عملية التمثيل الغذائى للعضلة وياخذ
عشر دقائق لراحة العضلة وهذا احد الاساليب ثم يتحول بعد ذلك لغرفة التدليك
حيث يقضى بها عشرين دقيقة ثم يجلس فى الساونا مدة 15 دقيقة وبعد ان ياخذ
حماما ويرتدى ملابسة يتناول وجبة ثقيلة من البروتين والكربوهيدرات والقليل
من الدهون وذلك فى طريق عودته للمنزل وبعد حوالى ساعة يستانف برنامجة
التدريبى مع تمارين الايروبيك ويقوم ببعض التعديلات لمعالجة الام العمود
الفقرى بطريقة يدوية وهو لا يدخن ولانه يهتم بالراحة بين الفترات التدريبيه
فانه يستطيع ان يتدرب اطول واصعب ولا شك ان ذلك يؤدى الى نتائج جيدة وما
تفعله بين جلسات التدريب مهم جدا بنفس اهمية ما تقوم به فى اثناء فترات
التدريب اذا فعلت الشئ السليم فسوف تحصل على نتائج ايجابية واذا فعلت
الاشياء الخاطئة فسوف تبدد مجهودك ان علم الراحة والاستجام بين فترات
التدريب يتكون من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وطرق واستراتيجيات تسرع فى نمو العضلات واليك الان اهم عشرة اخطاء تدريبية يقع فيها المتدرب

زيادة الحمل التدريبى على الحد المعتاد

ان
اهم شئ هو ان يكون هناك توازن بين التدريب وبين عدم اجهاد العضلة وكما
يقول المحاسب الذى يعمل فى مجال الضرائب اذا دفعت الكثير فان هذا هو الغباء
واذا دفعت القليل فان التدريب اكثر من اللازم قد يسبب لك بعض المتاعب
وعليك ان تحصل على ايام راحة بين الفترات التدريبية ولا تهتم بمن يتدرب
مرتين يوميا ولا بمن يتدرب ستة ايام فى الاسبوع والبعض يحدد الجزء من الجسم
الذى يجب تدريبه بحيث يقوم بتدريبه مره واحدة اسبوعيا وحاول باقل من ذلك

طول الفترة التدريبية ليس جيدا

ان
مدى الفصل التدريبى من الامور السهلة فحدد لنفسك فترة تتراوح بين
30_90دقيقة للفصل التدريبى حيث ان التدريب لمدة ساعتين قد قد يجعلك تتدرب
لمدة ساعتين قد يجعلك تتدرب اكثر من اللازم مما يؤثر سلبيا على الجسم الذى
لديه مقدار معين من الطاقة خلال وقت التدريب والزيادة التدريبية بالطبع
تعنى الخروج عن النمط التدريبى المعتاد وذلك حيث ان الفكرة تقوم على اساس
تخصيص طاقتك لاداء التمرين الذى يتناسب مع هذه الطاقة دون تجاوز النقطة
التى يجب التوقف عندها ولا تخلط بين زيادة جرعة التمارين وبين طول الفترة
التدريبية مع كثافة التمارين والكثافة هنا هى كيفية اداء التدريب بصرامة
تدريبية مع محاولة الاستفادة بطاقة

الجسم المخزونة خلال التدريب المكثف واذا تدربت بكثافة معقولة فانه من
الممكن اختصار مدى الفترة التدريبية واذا كان كان معدل الكثافة 110%فسوف
تعرض نفسك للعديد من الاخطاء التدريبية

الراحة غير المنظمة

أذا
حصلت على قسط معقول من النوم فان زلك يساعد على التدريب الجيد لانه خلال
فتره النوم تتولد الطاقه من جديد داخل الجسم واذا أنكرت ذلك فلن تحقق النمو
المطلوب حيث ان عدم حصولك على الراحه المناسبه يسبب لك مخاطر كثيره

تمارين الايروبك

لاشك
فى ان تمارين الايروبك تحتل مكانه مهمه فى البرنامج التدريبى ولكن تجنب
أداءها وانت معرض لبعض الضغوط النفسيه وعن اداء تمارين الايروبيك بشكل صارم
ونتظم تحصل على نتائجها التى تركز على حرق الدهون ورفع مستوى العزم
التدريبى واذا تم اداء تمارين الايروبيك بطريقه سليمه فان ذلك يساعد على
تحفيز عمليه السعرات الحراريه الزائدهوالمخزونه فى صوره دهون والخطر يكون
فى الافراط التدريبى فى تمارين الايروبيك،وازا قمت بزياده جرعه تمارين
الايروبكفسوف تلاحظ على نفسك فقدان الشهيه والتعرض للضعف العام فى اثناء
التدريب وقلهزالطاقه مما ينجم عنه الكسل التدريبى.الذى هو الد اعداء لاعب
كمال الاجسام واكثرهم خصومه له

البرنامج الغذائى الغير متوازن

ان
الطعام هو الوقود الذى تنمو به العضلات وحيث ان القليل من البروتين
والكربوهيدرات المركبة والقليل من الدهون سوف تمدك بالسعرات التى تحتاج
اليها فمن غير المعقول بعد ذلك اهمال مقدار تدريبك او وقت راحتك او وقت
التسلية بالنسبة لك والمهم ان تاكل الطعام المفيد حتى يستفيد جسمك ويحصل
على متطلباته الغذائية

تناول الطعام بشراهة او باقل من المعدل

دعنا
نفترض انك تعرف ما يجب تاكله وهذا يمثل الشق الاول اما الشق الثانى فهو ان
تكون متوازنا بين الاكل بشراهة والاكل بكميات ضعيفه جدا فاذا تناولت مواد
غذائية اكثر مما تحتاج اليه فى اثناء التدريب فسوف يتحول ذلك الى دهون
تختزن فى جسمك واذا تناولت القليل من المواد الغذائية فلن تحصل على اى
فائدة فاذا كنت تؤدى تمارين مكثفة بالاضافة الى تمارين الايروبيك فانك
تحتاج الى وجبة متوازنة كل ساعتين او ثلاثا وبمعدل يتراوح بين 4_6 مرات
يوميا وبذلك تحصل على نتائج ممتازة

الاجهاد

ان
الاجهاد يحدث للذهن فعندما يكون المخ مجهدا تحدث تغيرات كيميائية داخل
الجسم تمنع الانسان من مزاولة نشاطه بشكل طبيعى والمعروف ان التدريب باعلى
من المعدل قد يسبب الاجهاد فلا تؤد التمارين عندما تكون مجهدا

التدريب غير المتوازن

ان
البرنامج التدريبى المتوازن لكمال الاجسام يشتمل على اربعة عناصر هى
تدريبات باستخدام الاوزان وتمارين الايروبيك والبرامج الغذائية الصارمة
وفترة الراحة وتستطيع ان تعمل فى الحدود المقبولة لكل عنصر وقد تكون
المحصلة لذلك هو الاندفاع نحو المنطقة المحظورة الا وهى زيادة الحمل
التدريبى على الحد المعقول وانت تحتاج الى تطوير قدراتك ولذلك عليك ان تضع
لنفسك حدودا وعليك الحذر من الكسل

التخطيط فى البرامج التدريبية

ان
التغيير شئ اساسى فى الحياة فلا تحبس نفسك فى برنامج تدريبى واحد وجرب
اضافة بعض التعديلات الجديدة التى تقوم على اسس سليمة وبعض اللاعبين
الموهوبين يؤقلمون انفسهم على برنامج ثابت وكنتيجة لذلك يحصلون على نتائج
غير كاملة فالعضلات تحتاج الى مهاجمتهاومفاجاتها بالتمارين حتى تصل الى
النموولذلك يجب الا تستمر على برنامج تدريبى ثابت لا يتغير فالتنفيذ الجيد
للبرنامج مع تحديد الهدف يجنبك الوقوع فى بعض التدريبات بصفة منتظمة وعليك
ان تجعل لنفسك مقياسا ودلالات واضحة لان ذلك سوف يساعدك على الوصول الى
النجاخ مثلما يقودك الى الفشل

عدم تناول المشروبات المحرمة
بالتاكيد
فان هذه المشروبات يمكن ان تتداخل مع فترات الراحة وكما نعلم ان جهاز
المناعة جهاز منظم ولذلك فان تناول هذه المشروبات المضرة يؤثر فى عملية
التمثيل الغذائى بطريقة مباشرة وغير مباشرة واذا كان جهاز المناعة ضعيفا
فان ذلك قد يعرض الجسم اللاصابة بالعدوى وافضل تمثيل غذائى يعتمد على النوم
وفترات الراحة والشهية والمزاج والدوافع والعلاقة مع الاخرين وعليك
الابتعاد عن جميع المشروبات المحرمة لما لها من اثارسلبية ضارة واكثر
سلبياتها تكمن فى الكبد وما يصيبه من تعطيل لوظائفه بالاضافه الى الامراض
التى كثيرا ما تهاجمه

» خمسة اساليب للاستشفاء واعادة التاهيل
» (( إرم البيض عند الرقم خمسة ))
» خمسة اشياء تعشقها المراة في الرجل.
» خمسة نصائح للحصول على بشرة وردية..ماهي؟!
» القبض على مسؤول خمسة تنظيمات تابعة للقاعدة الارهابي في ذي قار