administrator
 
 
 4923
 21/03/2011
 |  موضوع: التوقيتات في كمال الاجسام ......  الأربعاء 29 فبراير 2012, 10:01 am | |
| التوقيتات ورياضة "كمال الأجسام"
فى هذه الرياضة
التى تعتمد أساسا على التدريب المتكرر والمتزايد فى المقاومة وعدد
المجموعات لذلك فإن هنالك عوامل خمسة تتصل بالوقت يجب الإهتمام بها
ومراعاتها تماما للحصول على نتائج طيبة من وراء التمرينات التى يقوم بها
اللاعب وهذه العوامل الخمسة هى :
1– معدلات التدريب :
فى المستوى الأول
من مستويات التدريب وللمبتدئ من الأفضل أن يبدأ بالتدريب 3 مرات أسبوعيا
يوما بعد يوم ، مثلا (السبت والإثنين والأربعاء) وهكذا يمكن للجسم أن
يستريح فى الأيام البينية ، وينطبق ذلك على المستويين الأول والثانى من
مستويات التدريب ونعنى بهما المبتدئ والمستمر فى التدريب من 2-6 شهور ، أما
فى المستوى الثالث من 6-12 شهرا من التدريب المستمر فسوف يمكنك أداء
التدريب ذاته مقسما على يومين أى أن تستغل اليوم الذى كان يوم راحة فى أداء
باقى التمرينات التى لم تؤدها فى اليوم السابق ، ويتيح ذلك لك أن تتدرب
أربع مرات أسبوعيا أو أكثر ويقصر بذلك وقت التدريب اليومى الذى تقوم به.
2- الوقت اليومى للتدريب :[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابط[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]]
بعض اللاعبين يفضل أن يكون تدريبه فى الصباح الباكر قبل البدء فى أى عمل ،
حيث يكون الجسم فى حاله نشاط بعد النوم والراحة والغالبية لبذل الجهد
متوفرة ، ولكن فى بعض الأحيان تكون ظروف اللاعب الممارس لا تتيح له وقتا
كافيا فى الصباح فيكون الوقت المتاح له بعد الظهر مثلا أو فى المساء ،
المهم فى الموضوع انتقاء وقت ثابت على قدر الإمكان من أوقات اليوم يكون
لديك فيه ساعة أو ساعتان يمكن خلالهما أداء تمرينك اليومى بانتظام وقد ثبت
عمليا أن التدريب فى وقت ثابت من أوقات اليوم يعود الجسم على بذل الجهد فى
نفس الوقت يوميا ويستحث طاقات الجسم على المجهود يوميا فى كل وقت من أوقات
اليوم.وقد ثبت أيضا أن
العضلات تنمو بمعدل أكثر لو تم التدريب فى وقت ثابت من أوقات اليوم ، ولكن
ذلك لا ينفى نموها أيضا إذا ما تغير الموعد الذى يتم فيه التدريب من يوم
ليوم لأن الرأى المدافع عن ذلك المبدأ يقول بأن العضلات لو تعودت بذل الجهد
المتكرر فى وقت بعينه سوف يتحول الموضوع إلى تعود على بذل الجهد أكثر منه
نموا وضخامة.
3- امتداد وقت التدريب اليومي :
إن الوقت اللازم
يوميا لتدريب المبتدئ لا يتعدى 30-45 دقيقة يوميا ، لو أن اللاعب ركز فى
تدريبه دون أحاديث جانبية أو إضاعة للوقت ومن الممكن الاستمرار على هذا
المعدل اليومى من توقيت التدريب إلا إذا قارب وقت الدخول فى بطولة أو
مسابقة فحينئذ سيصبح لزاما عليك أن تتدرب من 2-3 ساعة يوميا.
4- توقيتات أداء التمرينات ذاتها ( أداء – راحة بينية ) :[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابط]
الراحة البينية ما بين مجموعة وأخرى من مجموعات التمرين الواحد يجب أن تكون
فى حدود دقيقة واحدة ويجب توخى الحذر فى إطالة مدة الراحة عن دقيقة ما بين
المجموعات لأن التدريب البطىئ سوف يجعل الجسم يبرد وتصبح إمكانية العرضة
للخلع والتمزق والشد العضلى واردة مع هذا الأداء البطىئ ، أما عن سرعة
تحريك الثقل أو بار التدريب أثناء التمرين نفسه فيجب أن يكون بطيئا بعض
الشىئ فى العدات الثلاث الأولى من التمرين ثم يمكن الإسراع بعد هذه العدات
الثلاث.
5- تغيير برنامج التدريب :
يعتقد بعض أبطال
هذه الرياضة فى تغيير روتين التدريب بمعنى أن درءا للملل لا يستمر اللاعب
فى نفس ترتيب أداء التمرينات يوميا بل يغير من هذا الترتيب دوريا حتى يشعر
بالتجديد ، وعلى النقيض من ذلك يتمسك بعض الأبطال بنفس روتين التدريب تماما
ويشعرون أن ذلك يحقق نتائج أفضل لهم ، ولكن من الأفضل للمبتدئ أن يسير على
نفس نظام التدريب على الأقل لمدة 4-6 أسابيع قبل الشروع فى تغيير الروتين. | |
|
