مرجعكم الشامل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مرجعكم الشامل

مرجعكم الشامل
 
الرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخول



 

 كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
administrator

كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!  Starsk11
administrator


الجنس ذكر
البلد العراق
عدد المساهمات 4923
تاريخ التسجيل 21/03/2011

كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!  Empty
مُساهمةموضوع: كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!    كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!  I_icon_minitimeالثلاثاء 31 مايو 2011, 3:52 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تقريبا بإمكان معظم الأشخاص البدء بممارسة رياضة المشي بهدف خسارة الوزن، فالامر لايتطلب قدرات خارقة أو مستوى عال من االلياقة البدنية أو التقيد بممارسة بعض تمارين محددة المتوفرة بالمركز الرياضي.

المشي عبارة عن تمرين ايروبيك خفيف، ويساعد على خفض ضغط الدم، وكذلك خفض مستوى الكولسترول، ويسهم في تحسين صحة القلب وتقوية العضلات والعظام، بالإضافة إلى أنه يساعد في تخفيف الوزن إن اتخذته كنشاط روتيني مهم تمارسه يوميا.



حرق السعرات الحرارية

لخسارة نصف كيلو من الدهن المخزن في الجسم، يجب حرق 3500 سعر حراري أي أكثر من كمية السعرات التي تستهلكها. أما سرعة خسارة الوزن، فيعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ومستوى النشاط البدني، فعلى سبيل المثال إن كان معدل السعرات التي تحرقها 7000 سعرة حرارية أي أكثر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الشهر، فسوف تستطيع إنقاص وزنك كيلو واحد شهريا.

إن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد على مدة ممارسة رياضة المشي وحسب قوة التمرين ، لذا فإن الأشخاص الأكثر بدانة والذين يسيرون بنفس سرعة الأخف وزنا يحرقون سعرات حرارية أكثر، ومثال على ذلك: شخص يزن 99 كيلوغرام يحرق حوالي 500 سعر حراري بالمشي لأربع أميال في الساعة مقارنة مع شخص يزن 79 كيلوغرام يقوم بنفس التمرين ولكن يحرق 400 سعر حراري.



إنقاص الوزن بطريقة صحية

ينصح اخصائيو اللياقة والصحة البدنية بألا يخسر الشخص أكثر من كيلوغرام واحد في الاسبوع، وذلك لضمان فقدان الوزن بشكل صحي على المدى الطويل، ومثال عن ذلك: هنالك شخص يزن 90 كيلوغرام ويمارس رياضة المشي لمسافة ميلين ولمدة 30 دقيقة، ويقوم جسمه بحرق 225 سعر حراري، بينما إذا مشى نفس الشخص 1.5 ميل لمدة ثلاثين دقيقة يوميا، فإن الجسم سيحرق ما يقارب 150 سعر حراري، لذلك سيتوقع هذا الشخص خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد في الشهر وفقا لقوة التمرن والمسافة المقطوعة في ثلاثون دقيقة يومياً.



مضاعفة المجهود

عندما تبدأ بخسارة الوزن وتزيد قدراتك البدنية وصحة القلب والعضلات يمكنك مضاعفة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بمضاعفة الجهود المبذولة وذلك بطرق عدة: أولا بزيادة مدة التمرين بمقدار 10 إلى 15 دقيقة، أوالسير بشكل أسرع، وممارسة المشي على مراحل لإشراك الجزء العلوي من الجسم، ويعتبر ممارسة هذه الرياضة على مراحل والتمرن بشدة متوسطة هما السبيلان الأمثل لزيادة قدراتك البدنية وللتمرن بنشاط أكثر، ولاتحتاج للقفز أو الجري فقط السير بشكل أسرع وبشكل متقطع، والاستراحة بالسير بشكل أبطأ سيساعدعلى حرق السعرات الحرارية.

إن ممارسة رياضة المشي يساعدعلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بمجرد حصول الجسم على اللياقة البدنية المناسبة، فإن كان الشخص يزن 90 كيلوغرام ويسير ببطء، سيخسر مبدئياً 4 كيلوغرام ونصف، ولكن مع مرور الوقت يستطيع أن يخسر وزن أكثر لأنه أصبح أخف وزناً وأكثر نشاطاً من السابق.

إن كان الشخص يزن 86 كيلوغرام، ومارس رياضة المشي لمدة ساعة بدلاً من 30 دقيقة لمسافة 4 اميال فسوف يحرق حوالي 430 سعرةحراري، وبالتالي ينقص الوزن حوالي 2 كيلوغرام شهرياً، ومع اختلاف سرعة المشي ما بين السريع والبطيء والقفز أو أخذ قسط من الراحة، ينتج عن ذلك خسارة كيلوغرامات إضافية بين نصف كيلو إلى كيلو غرام واحد شهريا.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shamel.forummaroc.net
احمدالعراقي

كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!  Default6
احمدالعراقي


الجنس ذكر
عدد المساهمات 56
تاريخ التسجيل 18/05/2011
الاوسمه : كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!  7-1610

كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!    كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!  I_icon_minitimeالجمعة 17 يونيو 2011, 9:46 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نصير الحسني

كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!  Default2
avatar


الجنس ذكر
عدد المساهمات 7
تاريخ التسجيل 18/02/2012

كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!    كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!  I_icon_minitimeالسبت 18 فبراير 2012, 3:49 pm

شكرا جزيلا بارك الله فيكشكرا شكرا جزيلا بارك الله فيكجزيلا بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد ؟؟!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وداعا للوزن الزائد
»  العدس وحمص الشام يخفض الوزن
»  فوائد الشاي الاخضر لانقاص الوزن
»  !!◄أخطاء تؤخر الحصول على الوزن المثالي !!
» : إطفاء الأضواء ليلاً وعلاقتها بإنقاص الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرجعكم الشامل :: اقســـــــــام شــــــــــــــــــؤون حــــــــــــــــــواء :: منتــدئ الرشـــاقــــه والرجــــيم-
انتقل الى: